1. 물 많이 마시기 효과: 물을 충분히 섭취하면 신진대사를 촉진하고, 체내 노폐물 배출을 도와 체중 감량에 도움이 됩니다. 물은 칼로리가 없으면서도 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있습니다. 방법: 하루에 2리터 이상의 물을 꾸준히 마시고, 식사 30분 전에 물을 마시면 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 2. 충분한 단백질 섭취 효과: 단백질은 소화를 돕고, 근육량을 유지하며, 포만감을 오래 유지하게 합니다. 단백질이 부족하면 근육 손실이 발생할 수 있어, 기초대사량이 줄어들어 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 방법: 매 끼니에 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀, 콩류 등 고단백 식품을 추가해 단백질 섭취를 늘리세요. 특히 아침 식사에 단백질을 포함하면 하루 종일 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다..